Самые распространённые нарушения сна

Более 50% взрослых людей сталкиваются с расстройствами сна. Как показывают исследования, недостаток сна может провоцировать болезни сердца и сосудов, быть причиной лишнего веса, диабета, депрессии, снижения работоспособности.

Расстройства сна могут быть разными – от банальной бессонницы до апноэ. В зависимости от причины, способы справиться с ними тоже будут разными. Учёные выявили, что чаще всего встречаются шесть следующих расстройств сна.

БЕССОННИЦА

Как проявляется?

Сложно заснуть, человек просыпается в течение ночи и не может сразу уснуть. К причинам относят стресс, переутомление на работе, нарушение режима сна и бодрствования, плохие условия сна – включенный свет, шум, духота в спальне. Неврологические заболевания, смена часовых поясов также вызывают бессонницу.

Как справиться с бессонницей?

За час до сна снижайте ритм жизни, отложите в сторону телефон, планшет или ноутбук. Поужинайте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть лёгким. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а перед сном займитесь спокойными и приятными делами – почитайте книгу, примите ванну. Если эти рекомендации не помогут, обратитесь к врачу, который направит вас на полисомнографию (запись показателей спящего человека), это поможет понять истинные причины бессонницы.

АПНОЭ

Как проявляется?

Остановки дыхания во время сна. Задержки дыхания могут достигать минуты и случаться до 30 раз в течение часа. Организм во сне не сразу понимает, что кислород не поступает, так как все процессы замедленны. Как только количество кислорода резко падает, человек делает резкий вдох.

Причина – мягкое нёбо не расслабляется во сне и перекрывает дыхательное горло. Это случается при лишнем весе, анатомически узкой глотке и гортани, при наличии аденоидов, у людей старше 65 лет, у курящих и злоупотребляющих алкоголем.

Как справиться с апноэ?

Рекомендуется снизить вес, если он выше среднего, и перестать спать на спине. Врач может рекомендовать СИПАП-терапию (от англ. CPAP — Constant Positive Airway Pressure, «постоянное позитивное давление воздуха»). На практике это означает, что спать нужно будет в маске, которая мягко нагнетает воздух в дыхательные пути.

СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ

Как проявляется?

Это заболевание характеризуется зудом, пульсацией, жжением, покалыванием или другими навязчивыми ощущениями. Обычно это происходит во время расслабления – вместо того, чтобы просто уснуть, человек вынужден постоянно разминать ноги.

Как справиться с синдромом беспокойных ног?

Первым делом врач предложит сдать анализы. Это необходимо, чтобы исключить дефицит железа или магния. Выявить причины синдрома беспокойных ног получается не всегда, поэтому врач назначит симптоматическое лечение – тёплые ванночки для ног, миорелаксанты, добавки микроэлементов, умеренную физическую нагрузку, противосудорожные препараты.

 НАРКОЛЕПСИЯ

 Как проявляется?

Это хроническое нарушение сна, днём человек может уснуть в любой момент, так как страдает от сильной сонливости. Учёные не до конца выявили причины, но есть предположения, что нарушение режима сна и бодрствования вызывает недостаток орексина (гипокретина). Это нейромедиатор, который отвечает за поддержание состояния бодрствования.

Одно из состояний нарколепсии — когда из-за сильных эмоциональных переживаний человек утрачивает мышечный тонус и может упасть. Сонный паралич, когда во время просыпания несколько секунд или даже минут человек способен двигать только глазами и веками.

Как справиться с нарколепсией?

Нарколепсия не лечится простой сменой режима сна и бодрствования. Для её лечения необходимы психостимуляторы и антидепрессанты, которые снимают симптомы катаплексии или сонного паралича.

ПАРАСОМНИЯ

Как проявляется?

Парасомния объединяет ряд нарушений, связанных с необычным поведением во время сна. Например, лунатизм, когда человек ходит по комнате, не пробуждаясь. Ночные кошмары и сонный паралич тоже могут быть симптомами парасомнии.

Как лечится парасомния?

Чаще всего при парасомнии помогает гигиена сна – вовремя ложиться и вставать, спать в тёмной, хорошо проветренной комнате, не есть прямо перед сном. В особо сложных случаях врач назначает антидепрессанты или транквилизаторы. При парасомнии помогает гипноз и некоторые виды психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия.

С каким бы из перечисленных расстройств вы не столкнулись, если в течение месяца вам не удалось самостоятельно восстановить сон, обратитесь к врачу. Ведь сон очень важен для здоровья и активной жизни.

РАССТРОЙСТВО ПОВЕДЕНИЯ В ФАЗУ СНА

Как проявляется?

Это нарушение характеризуется яркими сновидениями, часто с кошмарными сюжетами. Человек во время сновидений начинает активно двигать руками и ногами. В норме во время фазы быстрого сна мозг парализует мышцы, за исключением тех, которые отвечают за сердцебиение и дыхание.

Такое расстройство сна встречается редко, им страдает около 0,5–1,25% населения планеты, в 90% случаев это мужчины.

Учёные выявили связь с болезнью Паркинсона и другими неврологическими нарушениями. Распознать болезнь можно по разговорам, крикам, смеху во сне. При этом расстройстве человек может спрыгнуть с кровати и травмироваться, ударяя руками по мебели, стенам.

Как лечится расстройство поведения в фазу сна с быстрыми движениями глаз? Лечение проводят медикаментозно — противоэпилептическими средствами, биодобавками с регулятором суточных ритмов — мелатонином.